💪 Übungsbibliothek · Nur für Coaching-Klienten

Jede Übung.
Richtig ausgeführt.

Körpergewicht, TRX, Alltagsequipment, Bänder und Hanteln — mit vollständigem Ausführungsguide.

📅 Deinen Rhythmus einmalig festlegen — für einen echten, regelmäßigen Plan

Wähle eine passende Vorlage oder baue deinen eigenen, beliebigen Rhythmus — mit genau den Schichtlängen, die bei dir gelten (6, 8, 10, 12, 24, 48 Stunden oder alles andere).

Vorlagen (recherchiert, nach gängigen deutschen Systemen):

Oder ganz eigenen Rhythmus bauen:

Dein Rhythmus beginnt (erster Baustein) am

um Uhrzeit

Wichtig bei Nachtschichten: Die genaue Uhrzeit angeben, zu der die Schicht beginnt (z.B. 19:00) — nicht Mitternacht, sonst rechnet sich der ganze Rhythmus falsch, weil eine Nachtschicht ja abends anfängt und erst am nächsten Morgen endet.

Ausnahmen (Urlaub, Krankheit, Elternzeit) — überschreiben den Rhythmus für den angegebenen Zeitraum:

Von

Bis

Art

Ich fühle mich in der Lage, unabhängig von Zyklus oder Schicht immer den vollen, anspruchsvolleren Plan zu trainieren (automatische Erleichterung bei Periode, den Tagen davor oder Nachtschicht deaktivieren — jederzeit wieder änderbar)

Nur für heute: Wie fühlst du dich gerade?

Verfügbare Ausstattung

Training anpassen

Sätze pro Übung

Wiederholungen

Übungen pro Einheit

Pause (Sekunden)

Trainingsempfehlungen ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen (z. B. Herz-Kreislauf, Bluthochdruck, Diabetes), Medikamenten, Schwangerschaft, Verletzungen oder Beschwerden bitte vor Trainingsbeginn ärztlich abklären. Wärme dich vorher kurz auf und übe nur im schmerzfreien Bereich. Bei Brustschmerz, Atemnot, starkem Schwindel oder Übelkeit: Training sofort abbrechen und ärztliche Hilfe holen, im Notfall 112.

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