BewegDichLeicht – Marcel Schinske

Warum es bisher nicht geklappt hat

Das Problem ist
das System, nicht du.

Die meisten Menschen die abnehmen wollen machen denselben Fehler — sie starten zu groß. Neuer Ernährungsplan, neues Sportprogramm, neues Leben ab Montag. Nach zwei Wochen ist alles wieder wie vorher. Und sie denken, es liegt an ihnen.

Liegt es aber nicht. Dein Körper und dein Gehirn wehren sich automatisch gegen zu große Veränderungen. Dazu kommt: Stress, Familie, wenig Schlaf, langer Arbeitstag — all das macht schlechte Entscheidungen beim Essen wahrscheinlicher. Das führt zu mehr Gewicht, noch weniger Energie, noch schlechterem Schlaf. Eine Abwärtsspirale die sich selbst verstärkt.

Das alte System

Großer Plan · hoher Aufwand · Disziplin erzwingen · scheitern · Schuld bei dir suchen · neu starten

BewegDichLeicht

Alltag analysieren · kleine Anker setzen · Gehirn nicht überfordern · Selbstvertrauen aufbauen · dauerhaft ändern

"Disziplin ist kein Charaktermerkmal das manche haben und andere nicht — Disziplin ist das Ergebnis von Klarheit und Routine. Wer ein System hat das zu ihm passt, braucht keine Willenskraft mehr."

— Marcel Schinske, BewegDichLeicht

Meine Geschichte

Marcel Schinske · Abnehmcoach & Personal Trainer

Sport war meine
Welt — von Anfang an.
Menschen wurden mein Antrieb.

Ich bin an der Sportschule aufgewachsen. Leistungssport, Disziplin, Wettkampf — das war mein Alltag. Boxen hat mir beigebracht was körperliche und mentale Stärke wirklich bedeutet. Nicht als Theorie, sondern als gelebte Erfahrung Tag für Tag.

Was ich durch den Sport gelernt habe: Der Körper kann mehr als man denkt. Aber er braucht den richtigen Reiz, die richtige Ernährung, die richtige Erholung. Das ist keine Magie — das ist Methode.

"Im Sport habe ich gelernt was Disziplin bedeutet. In der Arbeit mit Menschen habe ich gelernt was Nachhaltigkeit bedeutet."

In Jahren der Arbeit mit echten Menschen — im Training, im Coaching, im Alltag — habe ich gesehen was die meisten falsch machen. Zu viel zu schnell. Zu radikal. Ohne Verständnis dafür wie das Leben wirklich aussieht. Ich habe beschlossen das zu ändern.

Was ich gelernt habe

Jahre der Erfahrung.
Vier Erkenntnisse die zählen.

Nicht aus Büchern. Aus der täglichen Arbeit mit echten Menschen in echten Situationen.

Kleine Schritte schlagen große Versprechen

Kleine Schritte die du wirklich gehst schlagen große Vorsätze die du nie anfängst. Wer versucht alles auf einmal zu verändern scheitert in drei Wochen. Ich arbeite nicht mit Radikallösungen — illösungen — ich arbeite mit echten, dauerhaften Veränderungen die sich summieren.

Der Alltag entscheidet — nicht der Plan

Der beste Ernährungsplan bringt nichts wenn er nicht in deinen Alltag passt. Ich analysiere zuerst wie dein Leben wirklich aussieht — Arbeit, Familie, Stress, Gewohnheiten. Dann baue ich einen Plan der dazu passt. Nicht umgekehrt.

Verhalten schlägt Wissen

Fast jeder weiß dass Gemüse besser ist als Chips. Das Problem ist nicht das Wissen — es sind die Gewohnheiten und das Verhalten. Wer das Verhalten nicht versteht kann es nicht verändern. Deshalb beginne ich immer dort — bevor wir über Ernährung oder Training sprechen.

Entspannung ist kein Luxus

Stress ist einer der größten Saboteure beim Abnehmen — wissenschaftlich belegt. Cortisol blockiert den Fettabbau, fördert Heißhunger und untergräbt die Motivation. Deshalb ist mentale Regeneration bei mir kein optionales Extra — sondern fester Bestandteil jedes Programms.

Die Methode

Erst verstehen wie dein Alltag
wirklich aussieht.

Nicht was auf dem Papier ideal wäre — sondern was bei dir tatsächlich möglich ist. Dann werden kleine Gewohnheiten genau an die Momente in deinem Tag angehängt, so klein dass dein Gehirn keinen Widerstand leistet. Aus diesen Erfolgen wächst Selbstvertrauen. Aus Selbstvertrauen wächst echte Veränderung.

Alltag analysieren

Wann stehst du auf, wann isst du, was passiert nach der Arbeit. Wir schauen genau hin — bevor wir irgendetwas verändern.

Verhalten verstehen

Stress, Schlaf, Gewohnheiten, Auslöser — wir finden warum du bisher nicht dauerhaft drangeblieben bist. Ohne Schuldzuweisung.

Ernährung strukturieren

Kein Einheitsplan. Eine Struktur die zu deinen Mahlzeiten, deiner Arbeitszeit und deiner Familie passt — nicht zu einem Ideal-Alltag.

Training ergänzen

Bewegung die in deinen Alltag passt — nicht umgekehrt. So wenig wie nötig, so effektiv wie möglich. Keine 2 Stunden täglich.

Kostenloses Erstgespräch anfragen →

Der Ablauf

So arbeiten
wir zusammen.

Kein Rätselraten. Kein Chaos. Ein klarer Prozess — von unserem ersten Gespräch bis zu deinem nachhaltigen Ergebnis.

Schritt 1 · Erstgespräch

Wir lernen uns kennen

15–20 Minuten. Du erzählst mir wo du stehst, was du schon versucht hast, was dich bremst. Ich erkläre dir wie ich arbeite. Kein Druck, kein Verkaufsgespräch — nur ein ehrliches Gespräch ob wir zusammenpassen.

Kostenlos · Unverbindlich · Online oder telefonisch

Schritt 2 · Analysephase

Wir verstehen deinen Körper und deinen Alltag

Professionelle Stoffwechsel-Ernährungsanalyse. Dazu analysieren wir gemeinsam deinen Alltag, deine Gewohnheiten, dein Verhalten und deine Ziele. Erst wenn wir das wirklich verstehen fangen wir mit dem Plan an.

Tiefenanalyse · Stoffwechsel-Diagnose · Zieldefinition

Schritt 3 · Dein individueller Plan

Ernährung, Training und Entspannung — alles für dich

Basierend auf der Analyse erstelle ich deinen persönlichen Ernährungs- und Trainingsplan. Mit Rezepten, Einkaufsliste, Entspannungsmodulen und einem realistischen Zeitplan der zu deinem Leben passt.

100% individuell · Keine Schablone · Für deinen Alltag

Schritt 4 · Coaching-Begleitung

Ich bin dabei — wöchentlich, persönlich, erreichbar

Wöchentliche Check-ins, direkte Erreichbarkeit, Anpassungen wenn etwas nicht funktioniert. Du bist nicht allein. Ich begleite dich aktiv durch den gesamten Prozess — und passe an wenn das Leben dazwischenkommt.

Wöchentliche Check-ins · Direkter Kontakt · Flexible Anpassungen

Schritt 5 · Abschluss & Ausblick

Ergebnisse sichern — nachhaltig und ohne Jojo

Am Ende machen wir eine Auswertung deiner Ergebnisse. Du bekommst einen klaren Plan wie es langfristig weitergeht — damit das was du aufgebaut hast auch bleibt. Das ist der Unterschied zwischen einer Diät und echter Veränderung.

Erfolgsbilanz · Langzeitstrategie · Kein Rückfall

Qualifikationen

Ausgebildet.
Zertifiziert. Erfahren.

Alle Qualifikationen sind staatlich geprüft und von der BSA-Akademie sowie weiteren anerkannten Bildungseinrichtungen zertifiziert.

Wissen ist die Grundlage. Erfahrung ist der Unterschied. Meine Qualifikationen zeigen dir dass ich weiß wovon ich rede — meine Jahre der Praxis zeigen dir dass ich es auch umsetzen kann.

Personal Trainer (BSA) Ernährungstrainer B-Lizenz Fitnesstrainer A-Lizenz Gesundheitstrainer Trainer für Sportrehabilitation (BSA) Lehrer für Fitness (BSA) Yoga Lehrer Pilates Trainer EMS Trainer Massagetherapeut Functional & Athletic Trainer

Abnehmen ist
kein Wunder.
Nur Methode.

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Zertifiziert. Erfahren.

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wirklich hilft.

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Ausgebildet.Zertifiziert. Erfahren.

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So arbeiten
wir zusammen.

Ausgebildet.
Zertifiziert. Erfahren.

Wissen das
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