Kostenloses Tool · Körperfett

Wie viel Körperfett
trägst du wirklich?

Präzise Schätzung nach der US Navy Methode — nur mit Maßband, ohne Geräte. Genauigkeit ±3–4 %.

Deine Angaben
AlterJahre
35
Körpergrößecm
175
Taillenumfangcm
85
Halsumfangcm
38

Typischer Bereich: Männer 35–45 cm · Frauen 28–38 cm

So misst du richtig

Taille: Auf Höhe des Bauchnabels, morgens nüchtern, ruhig ausatmen — nicht einziehen.
Hals: Direkt unterhalb des Kehlkopfes (Adamsapfel), Maßband leicht nach vorne geneigt.
Hüfte (Frauen): An der breitesten Stelle des Gesäßes, Füße zusammen.
Körpergröße: Morgens messen, barfuß, gerade stehen, Fersen an der Wand.
Dein Ergebnis
— %
Geschätzter Körperfettanteil
Sehr niedrigOptimalErhöhtHoch
—
Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR) — —
Wo lagert sich bei dir Fett bevorzugt ab?

Die Verteilung kann ein Anhaltspunkt sein, welches Muster bei dir mitspielt. Das ist ein Hinweis fürs Coaching — keine medizinische Diagnose.

Dieser Rechner liefert Richtwerte zur allgemeinen Orientierung — kein Ersatz für ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an einen Arzt.

US Navy Methode (Hodgdon & Beckett, 1984) · Genauigkeit ±3–4 % · Zur Orientierung und Verlaufskontrolle, kein klinischer Messwert.