Ausführliche Alltags-Analyse · Nur für Coaching-Klienten

Lass uns deinen Alltag
wirklich verstehen.

Diese Analyse ist die Grundlage unseres Coachings. Bitte nimm dir die Zeit und beantworte alle Fragen so ehrlich wie möglich — je mehr ich verstehe, desto besser kann ich dir helfen.

⏱Ca. 20–25 Minuten
📋6 Bereiche
🔒Nur für dich und mich

Was wir analysieren

🍽️
Ernährungsverhalten
Mahlzeiten, Gewohnheiten, Vorlieben, Schwierigkeiten
🧠
Essverhalten & Muster
Emotionales Essen, Auslöser, Stressmuster
🏃
Bewegung & Alltag
Aktivität, Sport, Bewegung im Beruf und Alltag
😴
Schlaf & Erholung
Schlafqualität, Rhythmus, Regeneration
🗓️
Alltagsstruktur & Stress
Routine, Zeitmanagement, Belastung
🎯
Ziele & Motivation
Was du willst, was dich antreibt, was bisher nicht geklappt hat
🍽️Ernährungsverhalten
Bewerte von 1 (trifft gar nicht zu) bis 5 (trifft voll zu). Beantworte alle offenen Fragen so ausführlich wie möglich.
Ich esse täglich 3 vollwertige Mahlzeiten zu festen Zeiten.
Nie
Immer
Ich frühstücke regelmäßig und starte nicht mit leerem Magen.
Nie
Immer
Meine Mahlzeiten sind abwechslungsreich mit Gemüse, Protein und komplexen Kohlenhydraten.
Nie
Immer
Ich trinke täglich ausreichend (mind. 1,5–2 Liter Wasser).
Nie
Immer
Ich bereite Mahlzeiten zuhause vor — ich bin nicht hauptsächlich auf Fertiggerichte oder Takeaway angewiesen.
Nie
Immer
🧠Essverhalten & Muster
Wie du isst ist oft wichtiger als was du isst. Bitte ehrlich bewerten.
Ich esse meistens bewusst — ohne Ablenkung durch Handy, TV oder Arbeit.
Nie
Immer
Ich erkenne den Unterschied zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen.
Nie
Immer
Abendliches Naschen oder unstrukturiertes Essen ist selten ein Problem.
Nie
Immer
Ich esse langsam genug um Hunger- und Sättigungssignale wahrzunehmen.
Nie
Immer
Stress, Frust oder Langeweile beeinflussen mein Essen kaum.
Nie
Immer
🏃Bewegung & Alltag
Bewegung bedeutet nicht nur Sport — auch Alltagsbewegung ist entscheidend.
Ich unterbreche langes Sitzen regelmäßig durch kurze Bewegungseinheiten.
Nie
Immer
Ich bewege mich mindestens 3× pro Woche gezielt (Sport, Training, langer Spaziergang).
Nie
Immer
Ich habe tagsüber ausreichend Energie um aktiv zu sein.
Nie
Immer
Bewegung ist für mich ein fester und genossener Bestandteil des Alltags.
Nie
Immer
😴Schlaf & Erholung
Schlaf hat massiven Einfluss auf Hunger, Energie und Gewicht.
Ich schlafe regelmäßig 7–8 Stunden und fühle mich morgens erholt.
Nie
Immer
Ich habe eine feste Schlafens- und Aufwachzeit — auch am Wochenende ähnlich.
Nie
Immer
Ich komme abends gut zur Ruhe und kann gut einschlafen.
Nie
Immer
Ich habe tagsüber Erholungsphasen und kann wirklich abschalten.
Nie
Immer
🗓️Alltagsstruktur & Stress
Struktur ist das Fundament nachhaltiger Gewohnheiten.
Mein Tag hat eine klare Struktur — ich weiß wann ich esse, arbeite und mich erhole.
Nie
Immer
Stress bringt meine Ess- und Bewegungsgewohnheiten nicht aus dem Gleichgewicht.
Nie
Immer
Ich plane Mahlzeiten zumindest grob im Voraus — ich überlasse Essen nicht dem Zufall.
Nie
Immer
Ich finde Zeit für die Dinge die mir für meine Gesundheit wichtig sind.
Nie
Immer
🎯Ziele & Motivation
Was du wirklich willst — und was dich bisher aufgehalten hat. Bitte so ausführlich wie möglich.
Deine Auswertung

Vollständig ausgefüllt.
Danke für dein Vertrauen.

Dein Überblick

Wo ich als erstes ansetzen würde

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Ich bekomme deine vollständige Analyse und melde mich persönlich bei dir für unser gemeinsames Auswertungsgespräch.

Dieser Check dient der Selbstreflexion und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Beratung.

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