🎯 Das Ziel dieser Phase
Du lieferst mir das Rohmaterial — ich liefere dir die Auswertung. Füll die drei Tools so ehrlich wie möglich aus. Kein Bewerten, kein Schönreden. Je genauer du bist, desto konkreter kann ich helfen.
Deine Aufgaben in Phase 1
So gehst du vor:
1Füll den Anamnese-Bogen einmalig vollständig aus — dauert ca. 15 Minuten.
2Starte direkt danach das Esstagebuch und führ es 14 Tage konsequent.
3Füll das 4-Tage-Protokoll in Woche 2 für vier aufeinander folgende Tage aus.
4Ich erstelle deine Ernährungsanalyse auf Basis des Protokolls — du bekommst sie sobald die Auswertung fertig ist.
5Wir besprechen die Analyse gemeinsam und starten dann Phase 2.
Start hier
Anamnese-Bogen
Dein persönlicher Startpunkt. Ziele, Alltag, Gesundheit, Vorgeschichte — einmal vollständig ausfüllen.
⏱ Ca. 15 Minuten · Einmalig ausfüllen
Anamnese starten →
14 Tage
Esstagebuch
14 Tage lang deinen Alltag beobachten — ohne Bewertung. Kein Kalorienzählen. Einfach ehrlich aufschreiben was du isst, wann und wie du dich dabei fühlst.
📝 Täglich 2–3 Minuten · 14 Tage lang
Tagebuch öffnen →
Woche 2
4-Tage-Ernährungsprotokoll
Detailliertes Protokoll für vier aufeinander folgende Tage — damit ich genau sehe was bei dir passiert. Mahlzeiten, Mengen, Zeiten, Hunger und Sättigung. Das ist die Grundlage für meine Auswertung.
⏱ Ca. 5 Minuten täglich · 4 Tage (2 Arbeitstage + 2 Wochenendtage)
Protokoll starten →
Woche 2 — beide Programme
Ernährungsanalyse
Auf Basis deines 4-Tage-Protokolls erstelle ich eine detaillierte Auswertung: Kalorienbilanz, Makros, Mikronährstoffe, Essverhalten und konkrete Handlungsempfehlungen. Die Analyse bekommst du von mir direkt zugeschickt — danach besprechen wir sie gemeinsam.
📬 Marcel erstellt die Analyse auf Basis des Protokolls — Rückmeldung so schnell wie möglich
Protokoll ansehen →
Tools — schon jetzt verfügbar und nützlich
Fragen zu Phase 1?
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