Gemüse
Unbegrenzt empfohlenBlattgemüse (Spinat, Rucola, Feldsalat)
Folsäure, Eisen, Vitamin K, Magnesium. Minimal Kalorien. FII unter 10.
💡 Täglich mindestens 2 Handvoll — Basis der antientzündlichen Küche.
FII-Check →
Brokkoli & Kreuzblütler
Sulforaphan (stärkster natürlicher Zellschutz), Vitamin C, Folsäure. FII 29.
💡 Sulforaphan ist das wirkungsvollste Phytochemikalie in der Nahrung.
FII-Check →
Avocado
Gesunde Fette, Kalium, Ballaststoffe. FII 11 — kaum Insulineffekt.
💡 Kombiniert mit anderen Lebensmitteln senkt es deren FII signifikant.
FII-Check →
Blumenkohl (auch als Reis)
Bester Kohlenhydratersatz. Als Reis FII 16 statt Weißreis FII 72.
💡 Der Low-Carb-Hack schlechthin. Gleicher Sättigungseffekt.
FII-Check →
Paprika (rot)
3× mehr Vitamin C als Orangen. Beta-Carotin. FII 17.
💡 Rote Paprika täglich — günstigste Vitamin-C-Quelle.
FII-Check →
Knoblauch & Zwiebeln
Allicin, Quercetin, präbiotisch, insulinsensitivierend. FII unter 10.
💡 + 💡 Täglich als Würzbasis — entzündungshemmend und insulinregulierend.
FII-Check →
Ingwer (frisch)
Gingerol: stärkster natürlicher Entzündungshemmer. Blutzucker-regulierend. FII 3.
💡 Täglich frischer Ingwer in Tee, Gerichten oder Wasser.
FII-Check →
Zucchini
Als Nudel-Ersatz FII 12 statt Pasta FII 74. Kaum Kalorien, viel Volumen.
💡 Zucchini-Nudeln sind keine Einschränkung — sie sind eine Entdeckung.
FII-Check →
Kurkuma (täglich)
Curcumin: stärkster Entzündungshemmer der Pflanzenwelt. Immer mit Pfeffer.
💡 Keine antientzündliche Küche ohne tägliches Kurkuma.
FII-Check →
Karotte
Beta-Carotin wichtig — aber FII 39 in Maßen. Roh hat niedrigeren FII als gegart.
💡 Roh essen bevorzugen. Nicht als Hauptkohlenhydrat nutzen.
FII-Check →
Süßkartoffel
FII 61 — höher als andere Gemüse, aber Beta-Carotin und Ballaststoffe wertvoll.
💡 Als Post-Workout Kohlenhydrat ideal — am Abend nach dem Sport.
Gesunde Fette & Nüsse
Täglich in MaßenOlivenöl (nativ extra)
Oleocanthal (wie Ibuprofen), Polyphenole, kein Insulineffekt. FII 3.
💡 + 💡 3-4 EL täglich — das Herzstück der antientzündlichen Küche.
FII-Check →
Walnüsse
Höchster Omega-3-Gehalt aller Nüsse, Polyphenole. FII 16.
💡 Eine Handvoll täglich — senkt Entzündungsmarker messbar.
FII-Check →
Mandeln
Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffe, sättigend. FII 18.
💡 Der perfekte Snack statt Chips — eine Handvoll.
FII-Check →
Chiasamen
Höchster Ballaststoffgehalt aller Samen, Omega-3, senkt FII jeder Mahlzeit. FII 12.
💡 Chiasamen zu jeder Mahlzeit puffern den Insulinanstieg aktiv.
FII-Check →
Leinsamen (gemahlen)
Omega-3, Lignane (hormonregulierend), Ballaststoffe. FII 10.
💡 Täglich 1 EL gemahlen — entgiftend und entzündungshemmend.
FII-Check →
Butter (und Ghee)
Natürliches Fett mit FII 4 — kein Insulineffekt. Besser als Margarine.
💡 Fett ist nicht der Feind — Insulin ist der Feind.
FII-Check →
Kürbiskerne
Zink (Immunsystem), Magnesium, Omega-3. FII 12.
💡 Als Topping täglich — Magnesium wird von 70% unterschätzt.
Obst
Beeren täglich, Rest in MaßenBlaubeeren & alle Beeren
Stärkste Antioxidantien aller Früchte. Wenig Zucker. FII 16-22.
💡 Täglich eine Handvoll Beeren — kein anderes Lebensmittel hat mehr Zellschutz.
FII-Check →
Zitrone & Limette
Kaum Zucker, viel Vitamin C. FII 7-8. Apfelessig-ähnlicher Effekt auf Insulin.
💡 Saft vor dem Essen senkt den Insulinpeak der folgenden Mahlzeit.
FII-Check →
Apfel (ganz, mit Schale)
Pektin in der Schale = wichtige Ballaststoffe. FII 38 (niemals als Saft!).
💡 Immer die ganze Frucht — Saft hat 10× den Insulineffekt.
FII-Check →
Banane (unreif bevorzugen)
Unreif FII 45 (resistente Stärke), reif FII 81. Kalium und B6 wertvoll.
💡 Unreife Banane ist Fast-Food der guten Art — ideal direkt nach Training.
FII-Check →
Grapefruit
Niedrigster FII aller Zitrusfrüchte (36). Naringenin verbessert Insulinsensitivität.
💡 Grapefruit morgens — klinische Studien zeigen Verbesserung der Insulinsensitivität.
Hülsenfrüchte & kluge Kohlenhydrate
Täglich mit VerstandLinsen (alle Sorten)
Bestes Verhältnis Protein/Kohlenhydrate/Ballaststoffe. FII 28-32.
💡 3-4× pro Woche. Günstiger als Fleisch, nährstoffreicher als Nudeln.
FII-Check →
Kichererbsen
Viel Protein und Ballaststoffe, vielseitig. FII 31.
💡 Hülsenfrüchte sind die einzigen Kohlenhydrate die konsequent niedrigen FII haben.
FII-Check →
Haferflocken (kernig)
Beta-Glucan: senkt Insulinanstieg, sättigt lang. FII 40 (kernig besser als zart).
💡 Das alltagstauglichste Frühstück — über Nacht einweichen für noch niedrigeren FII.
FII-Check →
Vollkornbrot & Pumpernickel
Pumpernickel FII 41, Vollkornbrot FII 56. Weißbrot FII 95 — großer Unterschied.
💡 Nie Weißbrot wenn Vollkorn verfügbar. Pumpernickel ist die beste Option.
FII-Check →
Quinoa
Vollständiges Protein (alle 9 Aminosäuren), glutenfrei. FII 53 — besser wenn abgekühlt.
💡 Einziges Getreide mit vollständigem Aminosäureprofil.
Getränke
Was das Fasten nicht brichtWasser (still & Mineral)
Kein FII. 2-3 Liter täglich sind Basis aller Körperfunktionen.
💡 Wasser bricht das Fasten nicht — Insulin bleibt null.
FII-Check →
Schwarzer Kaffee
FII 0. Bricht das Fasten nicht. Erhöht Fettverbrennung kurzfristig. Antioxidantien.
💡 Kaffee ist der beste Verbündete beim intermittierenden Fasten.
FII-Check →
Grüner Tee & Matcha
Catechine (Antioxidantien), L-Theanin (Cortisolsenkung), minimal FII.
💡 Grüner Tee enthält mehr Antioxidantien als Obst. Täglich 2-3 Tassen.
FII-Check →
Apfelessig (verdünnt)
1-2 TL vor dem Essen senkt Insulinpeak der Mahlzeit nachweislich. FII 1.
💡 Klinisch belegt — Apfelessig vor dem Essen reduziert postprandialen Insulinanstieg um 20-30%.
FII-Check →
Knochenbrühe (selbst gekocht)
Kollagen, Mineralien, Glutamin. FII 5. Bricht Fasten technisch nicht.
💡 Im Fastenfenster — hält Elektrolyte stabil ohne Insulin zu aktivieren.
FII-Check →
Kräutertees (ungesüßt)
Ingwer, Kamille, Pfefferminz — je nach Kräuter antientzündlich. FII 1-3.
💡 Kräutertee als Rituale einbauen — Cortisolsenkend und verdauungsfördernd.
FII-Check →
Fruchtsäfte
FII 78-98 — Konzentrat ohne Ballaststoffe. Schlimmer als ganze Frucht.
💡 Saft ist flüssiger Zucker. Immer die ganze Frucht bevorzugen.
Superfoods & Booster
Regelmäßig einbauenDunkle Schokolade 85%+
Flavanole, Magnesium, Polyphenole. FII 18. Reduziert Süßhunger.
💡 2 Stücke täglich — kein Verzicht sondern Strategie gegen Heißhunger.
FII-Check →
Zimt (Ceylon)
Cinnamaldehyd verbessert Insulinsensitivität. ½ TL täglich wirkt messbar. FII 2.
💡 Klinisch belegt — Zimt ist das einzige Gewürz das direkt Insulin senkt.
FII-Check →
Spirulina & Chlorella
Vollständiges Protein, Eisen, B12 (für Veganer). FII 8.
💡 1 TL täglich im Smoothie — deckt Mikronährstoffe die sonst fehlen.
FII-Check →
Flohsamenschalen
70g Ballaststoffe pro 100g — senkt FII jeder gleichzeitig gegessenen Mahlzeit aktiv.
💡 1 EL vor der Mahlzeit reduziert den Insulinpeak nachweislich um bis zu 30%.
FII-Check →
Hefeflocken (Nährhefe)
Viel B-Vitamine inkl. B12, Eiweiß, glutenfrei. FII 6.
💡 Veganes B12 — täglich 1 EL als Käseersatz auf Pasta oder Salat.
FII-Check →
Miso-Paste (fermentiert)
Probiotika durch Fermentation, Eiweiß, Mineral-reich. FII 12.
💡 Fermentierte Lebensmittel täglich — Darmflora ist Entzündungsschalter Nr. 1.
Mozzarella & Burrata
Vollfett-Käse mit FII 27 — Fett puffert Insulin, sättigend, vielseitig.
💡 Vollfett ist immer besser als fettreduziert. Nie Light-Variante kaufen.
FII-Check →
Ziegenkäse & Feta
Weniger Laktose als Kuhmilchkäse, gut verdaulich. FII 22–24.
💡 Ziegen- und Schafmilchprodukte sind für viele verträglicher als Kuhmilch.
FII-Check →
Pute & Truthahn
Magerster Geflügel-Protein. FII 24 — etwas höher als Hähnchen.
💡 Abwechslung zu Hähnchen — besonders bei Sandwiches und Wraps.
FII-Check →
Skyr (vollfett)
Mehr Protein als Joghurt (11g/100g), FII 46 — vollfett entscheidend.
💡 Skyr plus Beeren ist eines der besten Frühstücke überhaupt.
FII-Check →
Jakobsmuscheln & Garnelen
Niedrigster FII aller Tierprodukte (14–16). Jod, Zink, vollständiges Protein.
💡 Meeresfrüchte sind das ideale Abendessen — sättigend ohne jeden Insulinschub.
FII-Check →
Schweinefilet (mager)
Magerster Schweinefleisch-Schnitt. FII 22. Selten, nicht täglich.
💡 Schweinefilet ist ok in Maßen — rotes Fleisch maximal 2–3× pro Woche.
Aubergine
Nasunin (Antioxidans), sehr wenig Kalorien, vielseitig. FII 14.
💡 Aubergine ist unterschätzt — im Ofen geröstet entfaltet sie volles Aroma.
FII-Check →
Grünkohl & Schwarzkohl
Höchster Vitamin-K-Gehalt aller Gemüse, Calcium, Sulforaphan. FII 49.
💡 Grünkohl ist das nährstoffdichteste Gemüse Mitteleuropas — wöchentlich einbauen.
FII-Check →
Pak Choi & Chinakohl
Kein Stärke, viel Wasser, Calcium. FII 8. Ideal als schnelle Beilage.
💡 Blattgemüse ohne Einschränkung — je mehr desto besser.
FII-Check →
Fenchel
Verdauungsenzyme, Kalium, Vitamin C. FII 10. Roh oder geröstet.
💡 Fenchel unterstützt Verdauung und hat kaum Kalorien — ideal als Rohkost.
FII-Check →
Staudensellerie
Fast keine Kalorien, basisch, entwässernd. FII 6 — negativer Kalorieneffekt.
💡 Das Gemüse das fast nichts kostet und kaum Kalorien hat — täglich als Snack.
FII-Check →
Bittergemüse (Radicchio, Chicorée, Rucola)
Bitterstoffe aktivieren Leber und Galle, präbiotisch. FII unter 10.
💡 Täglich ein bitteres Lebensmittel — aktiviert die körpereigene Entgiftung.
FII-Check →
Artischocke
Cynarin unterstützt Leber und Gallenfunktion. Viel Inulin (Präbiotikum). FII 16.
💡 Artischocke ist das stärkste Leber-Heilkraut in Gemüseform.
FII-Check →
Kartoffel (mit Schale, gekocht)
Erkaltete Kartoffel FII 52 (resistente Stärke). Heiß FII 72. Schale lassen.
💡 Kartoffeln am Vortag kochen und kalt essen — resistente Stärke halbiert den FII.
Kokosöl (nativ)
MCT-Fettsäuren — direkt als Energie, kein Insulinsignal. FII 2. Hitzestabil.
💡 Kokosöl ist das hitzestabilste Öl zum Braten — ideal für hohe Temperaturen.
FII-Check →
Hanfsamen & Hanföl
Bestes Omega-3/Omega-6-Verhältnis aller Pflanzenöle. Vollständiges Protein. FII 8.
💡 Hanfsamen täglich auf Salat — bestes pflanzliches Omega-3 überhaupt.
FII-Check →
Macadamia-Nüsse
Höchster Anteil einfach ungesättigter Fette aller Nüsse. FII 8. Ähnlich wie Olivenöl.
💡 Macadamia ist die Nuss mit dem niedrigsten FII und dem höchsten gesunden Fettanteil.
FII-Check →
Tahini (Sesammus)
Calcium, Sesamin (antientzündlich), Omega-6 ausgeglichen durch Sesamin. FII 10.
💡 Tahini als Dip oder Sauce — mehr Calcium als Milch pro 100g.
FII-Check →
Erdnussbutter (ohne Zusätze)
Protein + Fett + Ballaststoffe. FII 20 — sättigend, vielseitig, günstig.
💡 1 EL auf Apfelscheiben — einfachster sättigender Snack.
FII-Check →
Sesam (schwarz und weiß)
Sesamin, Sesamolin — stärkste antioxidative Lignane. FII 12.
💡 Als Topping auf allem — winzige Menge, großer Nährstoffeffekt.
Schwarze Bohnen
Anthocyane (Farbpigmente) plus Ballaststoffe. FII 26 — niedrigster aller Hülsenfrüchte.
💡 Schwarze Bohnen als Mehlersatz für Brownies — Rezept in der Datenbank.
FII-Check →
Edamame (grüne Sojabohnen)
Vollständiges pflanzliches Protein. FII 22. Isoflavone für Hormonbalance.
💡 Edamame als Snack — bestes pflanzliches Protein-Snack-Lebensmittel.
FII-Check →
Buchweizen
Glutenfrei, Rutin (Blutgefäße stärkend). FII 54 — besser als Weizenmehl FII 95.
💡 Buchweizenmehl für Pfannkuchen und Brot — echte Alternative zu Weizen.
FII-Check →
Gerste (Graupen)
Beta-Glucan — höchster Gehalt aller Getreide, senkt nachweislich Cholesterin. FII 28.
💡 Gerste hat durch Beta-Glucan den niedrigsten FII aller Getreidesorten.
FII-Check →
Amaranth
Vollständiges Protein wie Quinoa, glutenfrei. FII 58 — nicht täglich als Basis.
💡 Als Abwechslung zu Quinoa — als Pops am Morgen auf Joghurt ideal.
FII-Check →
Weißer Reis (täglich)
FII 72 — zu hoch für täglichen Einsatz. Blumenkohlreis als Ersatz (FII 16).
💡 Als seltene Mahlzeit ok, aber nie als tägliche Kohlenhydratbasis.
Zitronenwasser (morgens)
½ Zitrone in 300ml Wasser — stimuliert Leber und Gallenfluss, FII 0.
💡 Morgendliches Ritual vor dem Frühstück — bereitet den Verdauungstrakt vor.
FII-Check →
Ingwer-Kurkuma-Shot
Kombination aus Gingerol und Curcumin — stärkste antientzündliche Kombination. FII 2.
💡 Täglich 30ml — selbst gemacht aus frischem Ingwer und Kurkuma mit Pfeffer.
FII-Check →
Rotwein (in Maßen)
Resveratrol hat antioxidative Eigenschaften — aber Alkohol ist ein Insulintreiber. FII 44.
💡 Ein Glas Rotwein zum Essen ist kein Problem — täglicher Alkohol schon.
FII-Check →
Energy Drinks & Softdrinks
FII 88–110 plus Koffein-Insulinwirkung. Keiner dieser Drinks hat einen Nutzen.
Alle drei Autoren: Klares Nein — Zuckerflüssigkeit mit Stimulantien, null Nährstoffe.
Fermentierte Lebensmittel (Kimchi, Sauerkraut)
Lebende Probiotika, Lactat-Fermentation. Darmflora ist Entzündungsschalter Nr. 1. FII 8.
💡 Täglich 1–2 EL Sauerkraut oder Kimchi — beste und günstigste Probiotika-Quelle.
FII-Check →
Moringa-Pulver
Höchste Nährstoffdichte aller Nahrungsergänzungsmittel. 27 Vitamine und Mineralien. FII 4.
💡 1 TL täglich im Smoothie — günstiger Ausgleich für fehlende Mikronährstoffe.
FII-Check →
Berberine (Berberitze)
Klinisch wie Metformin in Wirkung auf Blutzucker — aktiviert AMPK. FII 2.
💡 Berberine ist das natürliche Gegenstück zu Metformin — bei Insulinresistenz besonders relevant.
FII-Check →
Ashwagandha
Withanolide senken Cortisol klinisch nachweislich. Cortisol ist Feind der Fettverbrennung. FII 2.
💡 Cortisol-Senkung ist genauso wichtig wie Insulinsenkung — wird oft vergessen.
FII-Check →
Schwarzkümmelöl
Thymoquinon — klinisch belegt als Insulinsensitivitäts-Verbesserer. FII 2.
💡 1 TL täglich — eines der am besten belegten natürlichen Entzündungshemmer.
Vielfarbiger Bohnenmix
Kidney, schwarz, weiß gemischt — verschiedene Ballaststoffprofile. FII 26–31.
💡 Aus der Dose fertig — günstigste und einfachste Proteinquelle im Alltag.
Tempeh (fermentierte Sojabohnen)
Fermentiert = Probiotika + vollständiges Protein + Vitamin B12. FII 22.
💡 Schneiden und direkt anbraten — nussiger Geschmack, sehr sättigend.
Magerquark
Casein-Protein — langsam verdaulich, hält lange satt. FII 91 aber minimal Insulinsignal durch Protein-Effekt.
💡 Vollfettversion bevorzugen (FII 44) — das Fett senkt den Insulineffekt deutlich.
Rotkohl (roh und gekocht)
Anthocyane (mehr als Blaubeeren!), Vitamin C, Ballaststoffe. FII 12.
💡 Roh als Salat oder fermentiert als Sauerkraut — antioxidantienreicher Alltagsbegleiter.
Lauch (Porree)
Präbiotisches Inulin, Quercetin, Folsäure. FII 10.
💡 Unterschätzes Gemüse — gibt Suppen und Eintöpfen Süße ohne Zucker.
Rucola
Glucosinolate, Vitamin K, bittere Phenole für Leberunterstützung. FII 9.
💡 Täglich als Basis statt Eisbergsalat — deutlich nährstoffreicher.
Spargel (grün und weiß)
Asparaginsäure (Entgiftung), Folsäure, präbiotisch. FII 11.
💡 Grüner Spargel muss nicht geschält werden — in 5 Minuten fertig.
Rote Paprika (Capsaicin-reich)
Capsaicin aktiviert TRPV1 — erhöht Fettstoffwechsel. Beta-Carotin. FII 17.
💡 Scharfe Paprika oder Chili täglich essen — messbar mehr Kalorienverbrauch.
Pekannüsse
Mehr Antioxidantien als Walnüsse, Ellagsäure, einfach ungesättigte Fette. FII 14.
💡 Als Walnuss-Alternative — leicht süßlicher Geschmack, noch mehr Polyphenole.
Paranüsse
2 Stück decken den gesamten Tagesbedarf an Selen (Schilddrüse, Immunsystem). FII 14.
💡 Tatsächlich nur 2 Stück täglich — mehr ist kontraproduktiv durch Selenüberschuss.
Avocadoöl
Höchster Rauchpunkt aller gesunden Öle (270°C). Lutein, einfach ungesättigte Fette. FII 2.
💡 Zum scharfen Anbraten besser als Olivenöl — bleibt stabil bei hoher Hitze.
Espresso / schwarzer Kaffee
Chlorogensäure verbessert Insulinsensitivität. FII 0. Bricht Fasten nicht.
💡 Schwarzer Kaffee ist gesünder als Filterkaffee — mehr Antioxidantien im Espresso.
Kombucha (selbst gebraut)
Lebende Kulturen, organische Säuren, B-Vitamine. FII 8 (ungesüßt).
💡 Selbst gebraut ist deutlich besser als gekauft — fertiger Kombucha oft pasteurisiert.
Kakaobutyr / Kakaobutter
Stearinsäure (wird zu Ölsäure), Theobromin, Polyphenole. FII 4.
💡 Für selbst gemachte Schokolade mit Kakaopulver — kein Zucker nötig.
Ceylon-Zimt (täglich)
Klinisch belegt: ½ TL täglich senkt Nüchternblutzucker messbar. FII 2. Nur Ceylon!
💡 Cassia-Zimt (Supermarkt-Standard) hat Cumarin — Ceylon-Zimt aus dem Bioladen.
Granatapfelkerne
Punicalagin — stärkstes bekanntes Antioxidans aus Früchten. FII 38.
💡 Auf Joghurt oder Salat — 2–3 EL Kerne reichen für den Effekt.
Olivenblatextrakt (Oleuropein)
Oleuropein: stärkster antioxidativer Wirkstoff der Olivenpflanze. FII 2.
💡 Als Supplement oder Tee — das gesündeste was die Olive produziert steckt im Blatt.
Honig (roh und unerhitzt)
Roher Honig enthält Enzyme und Antioxidantien — erhitzter Honig ist nur Zucker. FII 87.
💡 1 TL als Genuss ist ok — täglich mehrere EL sind trotz Enzymgehalt problematisch.
Agavensirup
FII 92 — 70–90% Fruktose, die direkt in der Leber zu Fett wird. Schlimmer als Haushaltszucker.
💡 Der "gesunde" Zuckerersatz ist eine Marketing-Lüge — Erythritol oder Stevia stattdessen.
🔴 Diese Lebensmittel meiden — sie schließen die Lagertür
Nicht verboten — aber verstehen warum sie bremsen. Alle drei Autoren sind sich hier einig: Das sind die größten Saboteure.
Weißbrot, Baguette, Brötchen
FII 90-98. Schlichtes Weißmehl ohne Ballaststoffe. 💡 Schlimmste Frühstücksfalle.
Corn Flakes & Frühstücksflocken
FII 88-102. Marketing als gesund — sind reiner Insulintreiber. 💡 Täuschung im Frühstücksregal.
Fruchtsäfte & Smoothies (Fertig)
FII 78-95. Zucker ohne Ballaststoffe. 💡 Flüssiger Zucker ist schlimmer als fester.
Weißer Reis (täglich)
FII 72. Nicht verboten — aber nie als Hauptkohlenhydrat täglich. Blumenkohlreis als Ersatz.
Magermilch & Magerjoghurt
FII 70-91. Das Fett fehlt als Puffer — höherer FII als Vollfettvariante! 💡 Fett ist nicht der Feind.
Chips & Salzgebäck
FII 90-115. Kombination aus Stärke und Fett maximiert Insulinreaktion. Kein einziger Nährstoff.
Süßigkeiten & Gummibärchen
FII 110-120. Reiner Zucker — stärkstes Insulinsignal überhaupt. 💡 Entzündungsfeuer pur.
Haushaltszucker (täglich)
FII 105. Chronisch hoher Zuckerkonsum = chronisch hohe Insulin = Lagertür chronisch zu.
Margarine & Pflanzenöle industriell
Transfette und Omega-6-Überschuss. 💡 Schlimmster Entzündungstreiber der modernen Küche.
Fertigprodukte & Tiefkühlpizza
FII 75–95. Transitionsfette, Zusatzstoffe, Zucker versteckt. 💡 Der Tod der Darmflora.
Alkohol (täglich)
Alkohol blockiert Fettverbrennung für 12–24 Stunden vollständig. 💡 Das unbesprochene Tabuthema beim Abnehmen.
Pflanzenmilch mit Zucker (Hafer süß)
Haferdrink hat FII 58 — gesüßt sogar 72. Ungesüßter Mandeldrink: FII 12.
🛒 Deine interaktive Wocheneinkaufsliste
Haken setzen während du einkaufst. Liste bleibt gespeichert bis du den Browser schließt.
Proteine
Eier (10-12 Stück)
Lachs oder Makrele (300g)
Hühnchenbrust (500g)
Thunfisch in Wasser (2 Dosen)
Griechischer Joghurt vollfett (500g)
Quark vollfett (250g)
Linsen rot + grün (je 250g)
Kichererbsen Dose (2 Stk)
Gemüse & Obst
Spinat frisch (300g)
Brokkoli (1 Kopf)
Blumenkohl (1 Kopf)
Zucchini (3 Stück)
Paprika rot (3 Stück)
Avocado (2-3 Stück)
Tomaten (500g)
Beeren (Tiefkühl, 500g)
Knoblauch + Ingwer
Fette, Nüsse & Extras
Olivenöl nativ extra (1L)
Walnüsse (200g)
Mandeln (200g)
Chiasamen (200g)
Haferflocken kernig (500g)
Dunkle Schokolade 85% (100g)
Apfelessig (500ml)
Kurkuma + Zimt + Ingwerpulver
Mandeldrink ungesüßt