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🥦 Vegetarisch
⚠️ Allergene laut Angabe: Gluten, Milch/Laktose. Die Angabe ist nicht abschließend. Bei Allergie bitte Zutaten und Packungsangaben selbst prüfen.
Zutaten
- 1 Scheibe (60g)Vollkornbrot
- 100gMagerquark
- 1 kleine (100g)Banane
- 1 PriseZimt
Zubereitung
- Brot nach Wunsch kurz toasten.
- Magerquark glatt rühren und auf das Brot streichen.
- Banane in Scheiben schneiden und darauflegen.
- Mit Zimt bestreuen.
💡 Tipp
Ideal eine bis zwei Stunden vor dem Training: leicht, kaum Fett, etwas Eiweiß. Wenn du später trainierst, nimm nur die Banane mit etwas Quark.
🔄 Varianten
Mit Beeren statt Banane oder mit Skyr statt Quark.
📦 Meal Prep
Nicht vorbereiten; das Brot wird sonst weich. Quark und Banane getrennt einpacken.
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