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🥦 Vegetarischnormal
⚠️ Allergene laut Angabe: Gluten, Milch/Laktose. Die Angabe ist nicht abschließend. Bei Allergie bitte Zutaten und Packungsangaben selbst prüfen.
Zutaten
- 50gHaferflocken
- 150 mlMilch 1,5 % Fett
- 50gMagerquark
- 100gApfel
- 1 TLZimt
Zubereitung
- Haferflocken, Milch, Quark und Zimt in einem Glas verrühren.
- Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
- Am Morgen den Apfel reiben oder würfeln und daraufgeben.
💡 Tipp
Für Studium und Frühdienst ideal: Abends 2 Minuten Aufwand, morgens nichts. Die Haferflocken sind einer der günstigsten Eiweiß- und Ballaststofflieferanten.
🔄 Varianten
Mit Banane statt Apfel; mit Joghurt statt Quark; mit einem Löffel Erdnussmus.
📦 Meal Prep
Drei Gläser auf einmal vorbereiten, halten 3 Tage.
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