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🥦 Vegetarischpescetarischnormal
⚠️ Allergene laut Angabe: Milch/Laktose. Die Angabe ist nicht abschließend. Bei Allergie bitte Zutaten und Packungsangaben selbst prüfen.
Zutaten
- 100gMagerquark
- 50gHimbeeren, tiefgekühlt
- 1 TL (5g)Chiasamen
Laktosefrei kochen: Ersetze 100g Magerquark durch laktosefreien Magerquark. Pro Portion sind das dann etwa 110 kcal und 13 g Eiweiß (Original: 110 kcal, 14 g Eiweiß). Die Nährwerte beruhen auf Herstelleretiketten aus dem Handel.
Zubereitung
- Den Quark in ein Schälchen geben.
- Die Himbeeren antauen lassen, darauf verteilen und die Chiasamen darüberstreuen.
💡 Tipp
Die Chiasamen quellen im Quark leicht an. Wer es weicher mag, lässt die Schale fünf Minuten stehen.
🔄 Varianten
Mit Sojajoghurt statt Quark. Mit Heidelbeeren.
📦 Meal Prep
Beeren schon am Vortag in die Dose geben, Skyr erst beim Essen.
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