🌅 Frühstück
| Hauptnährstoffe | ||
|---|---|---|
| Eiweiß | 12,2 g | 20 % |
| Fett | 5,12 g | |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 41,8 g | |
| Ballaststoffe | 7,55 g | 25 % |
| Zucker | 4,40 g | |
| Stärke | 37,3 g | |
| Gesättigte Fettsäuren | 0,75 g | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,16 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,58 g | |
| Cholesterin | 1,33 mg | |
| Salz | 1,25 g | |
| Wasser (in der Speise) | 38,2 g | |
| Vitamine | ||
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent) | 7,69 µg | 1 % |
| Vitamin D | 0,01 µg | 0 % |
| Vitamin E | 1,78 mg | 14 % |
| Vitamin K | 1,21 µg | 2 % |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,44 mg | 40 % |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,17 mg | 14 % |
| Vitamin B3 (Niacin-Äquivalent) | 6,35 mg | 42 % |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0,65 mg | 11 % |
| Vitamin B6 | 201 µg | 14 % |
| Vitamin B7 (Biotin) | 9,09 µg | 23 % |
| Vitamin B9 (Folat-Äquivalent) | 46,0 µg | 15 % |
| Vitamin B12 | 0,12 µg | 3 % |
| Vitamin C | 0,51 mg | 1 % |
| Mineralstoffe | ||
| Calcium | 81,9 mg | 8 % |
| Magnesium | 97,0 mg | 28 % |
| Natrium | 498 mg | 33 % |
| Kalium | 259 mg | 6 % |
| Phosphor | 288 mg | 41 % |
| Chlorid | 764 mg | 33 % |
| Schwefel | 124 mg | |
| Spurenelemente | ||
| Eisen | 2,74 mg | 18 % |
| Zink | 2,62 mg | 26 % |
| Kupfer | 397 µg | 32 % |
| Mangan | 2090 µg | 70 % |
| Jod (Iodid) | 2,01 µg | 1 % |
| Selen (aus US-Daten, Näherung) | 2,33 µg | 3 % |
| Fluorid | 11,9 µg | 0 % |
| Chrom | 0,06 µg | 0 % |
| Molybdän | 0,99 µg | 1 % |
| Aminosäuren | ||
| Leucin | 0,80 g | |
| Isoleucin | 0,43 g | |
| Valin | 0,51 g | |
| Lysin | 0,41 g | |
| Methionin | 0,21 g | |
| Phenylalanin | 0,55 g | |
| Threonin | 0,37 g | |
| Tryptophan | 0,15 g | |
| Histidin | 0,28 g | |
| Arginin | 0,59 g | |
| Essenzielle Fettsäuren | ||
| Alpha-Linolensäure (Omega-3) | 0,79 g | |
| Linolsäure (Omega-6) | 1,79 g | |
Selen: nur etwa 39 % der Zutatenmenge haben einen Selenwert, der Wert ist daher eher zu niedrig.
Berechnet aus den Zutaten mit dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0), bei Selen und einigen Zutaten mit der US-Datenbank FoodData Central (USDA); bei Markenprodukten (zum Beispiel Kokosmilch light) nehmen wir die Vitamine und Mineralstoffe eines ähnlichen Lebensmittels, umgerechnet auf die Kalorien (Näherung). Nicht im Labor gemessen. Richtwert in Prozent: grobe Erwachsenenwerte (D-A-CH), je Person verschieden, keine Bedarfs- oder Heilaussage. In keiner unserer Datenbanken enthalten: Bor, Silicium, Vanadium, Nickel, Kobalt, Rubidium, Lithium. Quellen und Datenbasis
⚠️ Allergene laut Angabe: Gluten, Laktose. Die Angabe ist nicht abschließend. Bei Allergie bitte Zutaten und Packungsangaben selbst prüfen.
ℹ️ Herkunft: Eigene Zusammenstellung von BewegDichLeicht. Die Nährwerte sind berechnet, nicht im Labor gemessen. Kochvorschlag ohne Gewähr. Quellen und Datenbasis
🌿 Einkauf und Zeiten: Wenn möglich, wähle Bio-Qualität (Unterschiede erklärt). Die Zeiten im Rezept gelten für frische Zutaten. Tiefkühlgemüse ist schon vorgegart und braucht meist kürzer, oft reichen wenige Minuten. Gemüse und Hülsenfrüchte aus Dose oder Glas sind fertig gegart: abspülen und nur erwärmen. Gefrorenes Fleisch und Fisch vor dem Garen vollständig auftauen.
Die Mengen gelten für das ganze Rezept (8 Portionen). Du isst davon nur eine Portion: etwa 110 g pro Person (Zutaten roh gewogen, Brühe und andere Flüssigkeiten eingerechnet). Alle Nährwerte auf dieser Seite sind je Portion.
Lass dir einen kompletten, individuellen Ernährungsplan erstellen — abgestimmt auf deinen Alltag, deine Vorlieben und deine Ziele.
Ersten Tag kostenlos testen →