🌅 Frühstück
| Hauptnährstoffe | ||
|---|---|---|
| Eiweiß | 17,6 g | 29 % |
| Fett | 13,9 g | |
| Kohlenhydrate (verfügbar) | 52,1 g | |
| Ballaststoffe | 9,62 g | 32 % |
| Zucker | 23,8 g | |
| Stärke | 32,5 g | |
| Gesättigte Fettsäuren | 5,88 g | |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,25 g | |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,78 g | |
| Cholesterin | 27,8 mg | |
| Salz | 0,21 g | |
| Wasser (in der Speise) | 263 g | |
| Vitamine | ||
| Vitamin A (Retinol-Äquivalent) | 58,8 µg | 7 % |
| Vitamin D | 0,08 µg | 0 % |
| Vitamin E | 1,40 mg | 11 % |
| Vitamin K | 4,90 µg | 7 % |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,60 mg | 55 % |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,34 mg | 29 % |
| Vitamin B3 (Niacin-Äquivalent) | 6,31 mg | 42 % |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 1,81 mg | 30 % |
| Vitamin B6 | 431 µg | 31 % |
| Vitamin B7 (Biotin) | 21,6 µg | 54 % |
| Vitamin B9 (Folat-Äquivalent) | 79,1 µg | 26 % |
| Vitamin B12 | 0,80 µg | 20 % |
| Vitamin C | 14,0 mg | 14 % |
| Mineralstoffe | ||
| Calcium | 273 mg | 27 % |
| Magnesium | 149 mg | 43 % |
| Natrium | 86,1 mg | 6 % |
| Kalium | 1020 mg | 26 % |
| Phosphor | 431 mg | 62 % |
| Chlorid | 328 mg | 14 % |
| Schwefel | 13,1 mg | |
| Spurenelemente | ||
| Eisen | 5,33 mg | 36 % |
| Zink | 3,28 mg | 33 % |
| Kupfer | 567 µg | 45 % |
| Mangan | 3550 µg | 118 % |
| Jod (Iodid) | 31,9 µg | 16 % |
| Selen (aus US-Daten, Näherung) | 9,21 µg | 13 % |
| Fluorid | 97,7 µg | 3 % |
| Chrom | 13,5 µg | 27 % |
| Molybdän | 49,0 µg | 65 % |
| Aminosäuren | ||
| Leucin | 1,41 g | |
| Isoleucin | 0,76 g | |
| Valin | 0,97 g | |
| Lysin | 0,96 g | |
| Methionin | 0,32 g | |
| Phenylalanin | 0,84 g | |
| Threonin | 0,66 g | |
| Tryptophan | 0,24 g | |
| Histidin | 0,45 g | |
| Arginin | 0,83 g | |
| Essenzielle Fettsäuren | ||
| Alpha-Linolensäure (Omega-3) | 0,17 g | |
| Linolsäure (Omega-6) | 1,61 g | |
| Arachidonsäure (Omega-6) | 0,01 g | |
| DHA (Omega-3) | 0,00 g | |
Berechnet aus den Zutaten mit dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0, Max Rubner-Institut, CC BY 4.0), bei Selen und einigen Zutaten mit der US-Datenbank FoodData Central (USDA); bei Markenprodukten (zum Beispiel Kokosmilch light) nehmen wir die Vitamine und Mineralstoffe eines ähnlichen Lebensmittels, umgerechnet auf die Kalorien (Näherung). Nicht im Labor gemessen. Richtwert in Prozent: grobe Erwachsenenwerte (D-A-CH), je Person verschieden, keine Bedarfs- oder Heilaussage. In keiner unserer Datenbanken enthalten: Bor, Silicium, Vanadium, Nickel, Kobalt, Rubidium, Lithium. Quellen und Datenbasis
⚠️ Allergene laut Angabe: Gluten, Nuesse, Laktose. Die Angabe ist nicht abschließend. Bei Allergie bitte Zutaten und Packungsangaben selbst prüfen.
ℹ️ Herkunft: Eigene Zusammenstellung von BewegDichLeicht. Die Nährwerte sind berechnet, nicht im Labor gemessen. Kochvorschlag ohne Gewähr. Quellen und Datenbasis
🌿 Einkauf und Zeiten: Wenn möglich, wähle Bio-Qualität (Unterschiede erklärt). Die Zeiten im Rezept gelten für frische Zutaten. Tiefkühlgemüse ist schon vorgegart und braucht meist kürzer, oft reichen wenige Minuten. Gemüse und Hülsenfrüchte aus Dose oder Glas sind fertig gegart: abspülen und nur erwärmen. Gefrorenes Fleisch und Fisch vor dem Garen vollständig auftauen.
Die Mengen gelten für eine Portion, die Nährwerte ebenfalls. Gesamtgewicht der Zutaten roh gewogen, Flüssigkeiten eingerechnet: etwa 360 g.
Lass dir einen kompletten, individuellen Ernährungsplan erstellen — abgestimmt auf deinen Alltag, deine Vorlieben und deine Ziele.
Ersten Tag kostenlos testen →