Nach dem Abnehmen braucht dein Körper weniger Energie als vorher, und viele essen danach wieder wie früher. In Studien hatten die meisten einen großen Teil des verlorenen Gewichts nach ein paar Jahren wieder drauf. Eine Phase zum Halten, in der du Essen und Bewegung festigst, kann helfen. Sie ist aber kein Garant.
Viele Pläne hören beim Zielgewicht auf. Hier steht, was Studien über die Zeit danach zeigen, wo diese Studien schwach sind und was ich daraus für meine Pläne ableite.
Was nach dem Abnehmen passiert
In der Studie von Purcell und Kollegen (The Lancet Diabetes and Endocrinology, 2014) mit 200 Menschen hatten nach 144 Wochen Gewichtserhaltung beide Gruppen etwa 71 Prozent des verlorenen Gewichts wieder zugenommen, egal ob sie vorher schnell oder langsam abgenommen hatten.
Eine Fachübersicht von Eisele und Hauner aus der Ärzte Zeitung von 2006 beschreibt, dass der Energiebedarf nach einer Diät sinken kann. Wer etwa 10 Kilo abnimmt, verliert dabei auch rund 3 Kilo Muskeln, und der Verbrauch fällt um einige hundert Kilokalorien am Tag. Wer das neue Gewicht halten will, muss das dauerhaft beachten. Der Text ist eine Übersicht ohne eigene Studie und inzwischen 20 Jahre alt.
Was Menschen halfen, die es geschafft haben
Die Ärzte Zeitung berichtete 2018 von einer Nachuntersuchung an 14 Teilnehmenden der US-Fernsehsendung The Biggest Loser (Fachzeitschrift Obesity, 2017), vorgestellt von Jens Aberle. Sie hatten in sechs Monaten im Schnitt etwa 60 Kilo abgenommen, sechs Jahre später waren es netto nur noch etwa 13 Kilo weniger als am Anfang. Etwa die Hälfte wog wieder mehr als vor der Sendung. Wie viel sich jemand bewegte, erklärte laut Bericht 93 Prozent der Unterschiede im Verlauf.
Das ist ein Hinweis, kein Beweis: Es waren nur 14 Personen aus einer Fernsehsendung mit extremem Abnehmen, und der Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewicht sagt noch nichts über Ursache und Wirkung. Ich habe nur den Zeitungsbericht gelesen, nicht die Studie.
Was ich daraus mache
Ich ziehe daraus keine Wunderformel, sondern eine Planungsregel: Nach jeder Abnehmphase kommen vier Wochen Stabilisierung. In ihnen isst du so, dass dein Gewicht ungefähr bleibt, und übst Alltag, Einkauf und Bewegung in einer Form, die du auch ohne Plan fortsetzen kannst. Das senkt das Risiko des Wiederzunehmens vielleicht, es hebt es nicht auf.
Auch Menschen, die nur halten wollen, können einen Plan mit dem Ziel Stabilisierung wählen.
Wichtig: Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Die Quellen sind schwach: eine Studie mit vielen Ausfällen, ein Zeitungsbericht über 14 Personen und eine 20 Jahre alte Übersicht. Die Aussagen sind Hinweise und keine Versprechen. Der Artikel ist nicht rechtsgeprüft.
Hinweis: Alle Zahlenangaben sind gerundete Richtwerte aus den genannten Quellen. Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung.
Quellen
- Purcell, K. et al. (2014): The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology 2(12): 954-962 (Eintragsseite der Universität, nicht der Volltext)
- Ärzte Zeitung (20.04.2018): Reduziertes Gewicht hält man mit Sport (Bericht über einen Vortrag von J. Aberle zu einer Studie in Obesity 2017; nur der Zeitungsbericht gelesen)
- Eisele, I. und Hauner, H. (27.02.2006): Gewichtsabnahme ohne Jojo-Effekt ist keine Utopie. Ärzte Zeitung (Übersichtsartikel, alt)
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