Beantworte ein paar Fragen zu deinem Alltag, deinen Zielen und Vorlieben — die KI erstellt einen vollständigen, auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan mit echten Rezepten.
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Fragebogen ausfüllen
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KI generiert deinen Plan
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Drucken oder als PDF
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Deine Grunddaten
Für die Berechnung deines Kalorienbedarfs
Starkes PMS
PCOS
Schilddrüse
Hitzewallungen
3 Std.
015 Std.
🔢 Automatisch berechnen
📊 Eigene Kalorienrange angeben
Jeder Plantag wird innerhalb dieser Range liegen — verschiedene Mahlzeitkombinationen sind austauschbar möglich.
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Dein Ziel
Was willst du mit dem Ernährungsplan erreichen?
🔥 Abnehmen
💪 Muskelaufbau
⚖️ Gewicht halten
⚡ Mehr Energie
🥦 Gesünder essen
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Ernährungsform & Einschränkungen
Was darf auf keinen Fall fehlen oder rein?
🍽️ Alles
🥦 Vegetarisch
🌱 Vegan
🐟 Pescetarisch
🥛 Laktosefrei
🌾 Glutenfrei
🥜 Nüsse
🥛 Milch
🥚 Ei
🐟 Fisch
🌾 Gluten
🫘 Soja
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Dein Alltag
Damit der Plan wirklich zu dir passt
🌙 Schichtdienst
👨👩👧 Familie mit Kindern
💰 Knappes Budget
✈️ Viel unterwegs
😐 Wenig Hunger morgens
🌙 Abends besonders hungrig
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Plan-Einstellungen
Wie viele Tage soll dein Plan umfassen?
🍽️ Ausgewogen (DGE)
⬇️ Low Carb
🥑 Keto
📊 LOGI-Methode
🫒 Mediterran
⏱️ Intervallfasten 16:8
⚖️ Ausgewogen & nachhaltig
⚡ Möglichst schnelle Rezepte
💪 Maximales Protein
📦 Viel Meal Prep
🟢 Nur einfachste Rezepte
Dein Plan wird erstellt…
Die KI analysiert deine Angaben und wählt die passenden Rezepte aus deiner Datenbank aus.
Kalorienbedarf berechnen
Passende Rezepte auswählen
Tagesplan zusammenstellen
Einkaufsliste generieren
Plan finalisieren
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