BewegDichLeicht · Ernährungsanalyse
Trage 4 Tage lang alles ein was du isst und trinkst. Am Ende bekommst du eine fertige Auswertung die du direkt eintragen kannst.
Für 9-to-5 Jobs (ca. 9–17 Uhr): Nimm 2 typische Arbeitstage (z.B. Di + Mi) und das darauffolgende Wochenende (Sa + So). Das gibt Marcel den besten Überblick über Mahlzeiten-Timing, Hunger am Abend und Wochenend-Verhalten.
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| Lebensmittel / Portion | Mag ich nicht | Anzahl |
|---|---|---|
| BROT & BACKWAREN | ||
| BrotScheibe, ca. 50 g | ||
| VollkornbrotScheibe, ca. 50 g | ||
| Weißbrot / ToastScheibe, ca. 25 g | ||
| BrötchenStück, ca. 60 g | ||
| VollkornbrötchenStück, ca. 60 g | ||
| KnäckeScheibe, ca. 10 g | ||
| BROTBELAG | ||
| ButterTeelöffel | ||
| MargarineTeelöffel | ||
| HalbfettmargarineTeelöffel | ||
| Wurst / SchinkenScheibe, ca. 30 g | ||
| GeflügelwurstScheibe, ca. 30 g | ||
| Marmelade / HonigTeelöffel | ||
| NussnougatcremeTeelöffel | ||
| Käse 20-40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| Käse >40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| CEREALIEN | ||
| HaferflockenTasse, 0,2 l | ||
| Müsli, trockenTasse, 0,2 l | ||
| Corn FlakesTasse, 0,2 l | ||
| KAFFEE & MILCH | ||
| Kaffee / TeeTasse, 0,2 l | ||
| DosenmilchTeelöffel | ||
| ZuckerTeelöffel | ||
| KakaoTasse, 0,2 l | ||
| CappuccinoTasse, 0,2 l | ||
| Früchte-/KräuterteeTasse, 0,2 l | ||
| Milch 3,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| Milch 1,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| MILCHPRODUKTE & EIER | ||
| MagerquarkEsslöffel | ||
| Quark 40% FettEsslöffel | ||
| Joghurt 3,5% FettBecher, 150 g | ||
| Joghurt 1,5% FettBecher, 150 g | ||
| ButtermilchTasse, 0,2 l | ||
| EierStück, ca. 60 g | ||
| GETRÄNKE | ||
| WasserGlas, 0,2 l | ||
| FruchtsaftGlas, 0,2 l | ||
| Limonade / ColaGlas, 0,2 l | ||
| DiätgetränkeGlas, 0,2 l | ||
| Bier alkoholfreiFlasche, 0,33 l | ||
| BierFlasche, 0,33 l | ||
| Wein / SektGlas, 0,2 l | ||
| SpirituosenSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| Likör / ApfelkornSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| GEMÜSE & SALATE | ||
| Gemüse gegartTasse, 0,2 l | ||
| Gemüse gedünstetTasse, 0,2 l | ||
| TomatenStück | ||
| GurkeStück, ca. 50 g | ||
| Salat, angemachtTasse, 0,2 l | ||
| KartoffelsalatTasse, 0,2 l | ||
| NudelsalatTasse, 0,2 l | ||
| OBST | ||
| ApfelStück | ||
| Birne / PfirsichStück | ||
| BananeStück | ||
| Trauben / BeerenTasse, 0,2 l | ||
| Kirschen / PflaumenTasse, 0,2 l | ||
| Orange / MandarineStück | ||
| KiwiStück | ||
| MelonePortion, 200 g | ||
| SUPPEN & SOSSEN | ||
| Klare SuppeTeller/Suppentasse | ||
| Gebundene SuppeTeller/Suppentasse | ||
| EintopfTeller/Suppentasse | ||
| SoßeEsslöffel | ||
| HackfleischsoßeEsslöffel | ||
| KetchupEsslöffel | ||
| MayonnaiseEsslöffel | ||
| FISCH | ||
| Fisch gekochtPortion, 100 g | ||
| Fisch gebratenPortion, 100 g | ||
| FischstäbchenStück | ||
| FischkonserveKleine Dose | ||
| Fisch geräuchertStück | ||
| FLEISCH | ||
| Schnitzel, paniertStück, 150 g | ||
| Schnitzel, naturStück, 150 g | ||
| PutenschnitzelStück, 150 g | ||
| BratenScheibe, 100 g | ||
| Gulasch / RagoutTasse, 0,2 l | ||
| BratwurstStück | ||
| CurrywurstStück | ||
| FleischwurstStück | ||
| BockwurstStück | ||
| FrikadelleStück | ||
| ½ HähnchenStück | ||
| Mett / GehacktesTasse, 0,2 l | ||
| Speck / BauchfleischScheibe | ||
| KARTOFFELN & BEILAGEN | ||
| Kartoffeln, gekochtStück | ||
| KartoffelpüreeTasse, 0,2 l | ||
| Knödel / KlößeStück | ||
| BratkartoffelnTasse, 0,2 l | ||
| Pommes FritesPortion, ca. 100 g | ||
| KrokettenStück | ||
| KartoffelpufferStück | ||
| Reis, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| Nudeln, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| FERTIG- & SCHNELLGERICHTE | ||
| HamburgerStück | ||
| CheeseburgerStück | ||
| Pizza, mittelgroßca. 350 g | ||
| GyrosPortion | ||
| KebabPortion | ||
| KUCHEN & DESSERTS | ||
| ObstkuchenStück, ca. 150 g | ||
| TrockenkuchenStück, ca. 50 g | ||
| Sahne-/CremetorteStück, ca. 150 g | ||
| SchlagsahneEsslöffel | ||
| PuddingTasse, 0,2 l | ||
| SpeiseeisKugel | ||
| SÜSSWAREN & SNACKS | ||
| Vollmilch-SchokoladeStückchen | ||
| KekseStück | ||
| GummibärchenStück | ||
| NüsseEsslöffel | ||
| KnabbergebäckTasse, 0,2 l | ||
| NAHRUNGSERGÄNZUNG | ||
| ProteinshakeGlas, ca. 300 ml | ||
| ProteinriegelStück | ||
| MüsliriegelStück | ||
| VitamineTablette | ||
| MineralstoffeTablette | ||
| ANDERE LEBENSMITTEL — max. 3 insgesamt | ||
| Menge in g oder ml angeben | ||
| Lebensmittel / Portion | Mag ich nicht | Anzahl |
|---|---|---|
| BROT & BACKWAREN | ||
| BrotScheibe, ca. 50 g | ||
| VollkornbrotScheibe, ca. 50 g | ||
| Weißbrot / ToastScheibe, ca. 25 g | ||
| BrötchenStück, ca. 60 g | ||
| VollkornbrötchenStück, ca. 60 g | ||
| KnäckeScheibe, ca. 10 g | ||
| BROTBELAG | ||
| ButterTeelöffel | ||
| MargarineTeelöffel | ||
| HalbfettmargarineTeelöffel | ||
| Wurst / SchinkenScheibe, ca. 30 g | ||
| GeflügelwurstScheibe, ca. 30 g | ||
| Marmelade / HonigTeelöffel | ||
| NussnougatcremeTeelöffel | ||
| Käse 20-40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| Käse >40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| CEREALIEN | ||
| HaferflockenTasse, 0,2 l | ||
| Müsli, trockenTasse, 0,2 l | ||
| Corn FlakesTasse, 0,2 l | ||
| KAFFEE & MILCH | ||
| Kaffee / TeeTasse, 0,2 l | ||
| DosenmilchTeelöffel | ||
| ZuckerTeelöffel | ||
| KakaoTasse, 0,2 l | ||
| CappuccinoTasse, 0,2 l | ||
| Früchte-/KräuterteeTasse, 0,2 l | ||
| Milch 3,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| Milch 1,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| MILCHPRODUKTE & EIER | ||
| MagerquarkEsslöffel | ||
| Quark 40% FettEsslöffel | ||
| Joghurt 3,5% FettBecher, 150 g | ||
| Joghurt 1,5% FettBecher, 150 g | ||
| ButtermilchTasse, 0,2 l | ||
| EierStück, ca. 60 g | ||
| GETRÄNKE | ||
| WasserGlas, 0,2 l | ||
| FruchtsaftGlas, 0,2 l | ||
| Limonade / ColaGlas, 0,2 l | ||
| DiätgetränkeGlas, 0,2 l | ||
| Bier alkoholfreiFlasche, 0,33 l | ||
| BierFlasche, 0,33 l | ||
| Wein / SektGlas, 0,2 l | ||
| SpirituosenSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| Likör / ApfelkornSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| GEMÜSE & SALATE | ||
| Gemüse gegartTasse, 0,2 l | ||
| Gemüse gedünstetTasse, 0,2 l | ||
| TomatenStück | ||
| GurkeStück, ca. 50 g | ||
| Salat, angemachtTasse, 0,2 l | ||
| KartoffelsalatTasse, 0,2 l | ||
| NudelsalatTasse, 0,2 l | ||
| OBST | ||
| ApfelStück | ||
| Birne / PfirsichStück | ||
| BananeStück | ||
| Trauben / BeerenTasse, 0,2 l | ||
| Kirschen / PflaumenTasse, 0,2 l | ||
| Orange / MandarineStück | ||
| KiwiStück | ||
| MelonePortion, 200 g | ||
| SUPPEN & SOSSEN | ||
| Klare SuppeTeller/Suppentasse | ||
| Gebundene SuppeTeller/Suppentasse | ||
| EintopfTeller/Suppentasse | ||
| SoßeEsslöffel | ||
| HackfleischsoßeEsslöffel | ||
| KetchupEsslöffel | ||
| MayonnaiseEsslöffel | ||
| FISCH | ||
| Fisch gekochtPortion, 100 g | ||
| Fisch gebratenPortion, 100 g | ||
| FischstäbchenStück | ||
| FischkonserveKleine Dose | ||
| Fisch geräuchertStück | ||
| FLEISCH | ||
| Schnitzel, paniertStück, 150 g | ||
| Schnitzel, naturStück, 150 g | ||
| PutenschnitzelStück, 150 g | ||
| BratenScheibe, 100 g | ||
| Gulasch / RagoutTasse, 0,2 l | ||
| BratwurstStück | ||
| CurrywurstStück | ||
| FleischwurstStück | ||
| BockwurstStück | ||
| FrikadelleStück | ||
| ½ HähnchenStück | ||
| Mett / GehacktesTasse, 0,2 l | ||
| Speck / BauchfleischScheibe | ||
| KARTOFFELN & BEILAGEN | ||
| Kartoffeln, gekochtStück | ||
| KartoffelpüreeTasse, 0,2 l | ||
| Knödel / KlößeStück | ||
| BratkartoffelnTasse, 0,2 l | ||
| Pommes FritesPortion, ca. 100 g | ||
| KrokettenStück | ||
| KartoffelpufferStück | ||
| Reis, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| Nudeln, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| FERTIG- & SCHNELLGERICHTE | ||
| HamburgerStück | ||
| CheeseburgerStück | ||
| Pizza, mittelgroßca. 350 g | ||
| GyrosPortion | ||
| KebabPortion | ||
| KUCHEN & DESSERTS | ||
| ObstkuchenStück, ca. 150 g | ||
| TrockenkuchenStück, ca. 50 g | ||
| Sahne-/CremetorteStück, ca. 150 g | ||
| SchlagsahneEsslöffel | ||
| PuddingTasse, 0,2 l | ||
| SpeiseeisKugel | ||
| SÜSSWAREN & SNACKS | ||
| Vollmilch-SchokoladeStückchen | ||
| KekseStück | ||
| GummibärchenStück | ||
| NüsseEsslöffel | ||
| KnabbergebäckTasse, 0,2 l | ||
| NAHRUNGSERGÄNZUNG | ||
| ProteinshakeGlas, ca. 300 ml | ||
| ProteinriegelStück | ||
| MüsliriegelStück | ||
| VitamineTablette | ||
| MineralstoffeTablette | ||
| ANDERE LEBENSMITTEL — max. 3 insgesamt | ||
| Menge in g oder ml angeben | ||
| Lebensmittel / Portion | Mag ich nicht | Anzahl |
|---|---|---|
| BROT & BACKWAREN | ||
| BrotScheibe, ca. 50 g | ||
| VollkornbrotScheibe, ca. 50 g | ||
| Weißbrot / ToastScheibe, ca. 25 g | ||
| BrötchenStück, ca. 60 g | ||
| VollkornbrötchenStück, ca. 60 g | ||
| KnäckeScheibe, ca. 10 g | ||
| BROTBELAG | ||
| ButterTeelöffel | ||
| MargarineTeelöffel | ||
| HalbfettmargarineTeelöffel | ||
| Wurst / SchinkenScheibe, ca. 30 g | ||
| GeflügelwurstScheibe, ca. 30 g | ||
| Marmelade / HonigTeelöffel | ||
| NussnougatcremeTeelöffel | ||
| Käse 20-40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| Käse >40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| CEREALIEN | ||
| HaferflockenTasse, 0,2 l | ||
| Müsli, trockenTasse, 0,2 l | ||
| Corn FlakesTasse, 0,2 l | ||
| KAFFEE & MILCH | ||
| Kaffee / TeeTasse, 0,2 l | ||
| DosenmilchTeelöffel | ||
| ZuckerTeelöffel | ||
| KakaoTasse, 0,2 l | ||
| CappuccinoTasse, 0,2 l | ||
| Früchte-/KräuterteeTasse, 0,2 l | ||
| Milch 3,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| Milch 1,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| MILCHPRODUKTE & EIER | ||
| MagerquarkEsslöffel | ||
| Quark 40% FettEsslöffel | ||
| Joghurt 3,5% FettBecher, 150 g | ||
| Joghurt 1,5% FettBecher, 150 g | ||
| ButtermilchTasse, 0,2 l | ||
| EierStück, ca. 60 g | ||
| GETRÄNKE | ||
| WasserGlas, 0,2 l | ||
| FruchtsaftGlas, 0,2 l | ||
| Limonade / ColaGlas, 0,2 l | ||
| DiätgetränkeGlas, 0,2 l | ||
| Bier alkoholfreiFlasche, 0,33 l | ||
| BierFlasche, 0,33 l | ||
| Wein / SektGlas, 0,2 l | ||
| SpirituosenSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| Likör / ApfelkornSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| GEMÜSE & SALATE | ||
| Gemüse gegartTasse, 0,2 l | ||
| Gemüse gedünstetTasse, 0,2 l | ||
| TomatenStück | ||
| GurkeStück, ca. 50 g | ||
| Salat, angemachtTasse, 0,2 l | ||
| KartoffelsalatTasse, 0,2 l | ||
| NudelsalatTasse, 0,2 l | ||
| OBST | ||
| ApfelStück | ||
| Birne / PfirsichStück | ||
| BananeStück | ||
| Trauben / BeerenTasse, 0,2 l | ||
| Kirschen / PflaumenTasse, 0,2 l | ||
| Orange / MandarineStück | ||
| KiwiStück | ||
| MelonePortion, 200 g | ||
| SUPPEN & SOSSEN | ||
| Klare SuppeTeller/Suppentasse | ||
| Gebundene SuppeTeller/Suppentasse | ||
| EintopfTeller/Suppentasse | ||
| SoßeEsslöffel | ||
| HackfleischsoßeEsslöffel | ||
| KetchupEsslöffel | ||
| MayonnaiseEsslöffel | ||
| FISCH | ||
| Fisch gekochtPortion, 100 g | ||
| Fisch gebratenPortion, 100 g | ||
| FischstäbchenStück | ||
| FischkonserveKleine Dose | ||
| Fisch geräuchertStück | ||
| FLEISCH | ||
| Schnitzel, paniertStück, 150 g | ||
| Schnitzel, naturStück, 150 g | ||
| PutenschnitzelStück, 150 g | ||
| BratenScheibe, 100 g | ||
| Gulasch / RagoutTasse, 0,2 l | ||
| BratwurstStück | ||
| CurrywurstStück | ||
| FleischwurstStück | ||
| BockwurstStück | ||
| FrikadelleStück | ||
| ½ HähnchenStück | ||
| Mett / GehacktesTasse, 0,2 l | ||
| Speck / BauchfleischScheibe | ||
| KARTOFFELN & BEILAGEN | ||
| Kartoffeln, gekochtStück | ||
| KartoffelpüreeTasse, 0,2 l | ||
| Knödel / KlößeStück | ||
| BratkartoffelnTasse, 0,2 l | ||
| Pommes FritesPortion, ca. 100 g | ||
| KrokettenStück | ||
| KartoffelpufferStück | ||
| Reis, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| Nudeln, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| FERTIG- & SCHNELLGERICHTE | ||
| HamburgerStück | ||
| CheeseburgerStück | ||
| Pizza, mittelgroßca. 350 g | ||
| GyrosPortion | ||
| KebabPortion | ||
| KUCHEN & DESSERTS | ||
| ObstkuchenStück, ca. 150 g | ||
| TrockenkuchenStück, ca. 50 g | ||
| Sahne-/CremetorteStück, ca. 150 g | ||
| SchlagsahneEsslöffel | ||
| PuddingTasse, 0,2 l | ||
| SpeiseeisKugel | ||
| SÜSSWAREN & SNACKS | ||
| Vollmilch-SchokoladeStückchen | ||
| KekseStück | ||
| GummibärchenStück | ||
| NüsseEsslöffel | ||
| KnabbergebäckTasse, 0,2 l | ||
| NAHRUNGSERGÄNZUNG | ||
| ProteinshakeGlas, ca. 300 ml | ||
| ProteinriegelStück | ||
| MüsliriegelStück | ||
| VitamineTablette | ||
| MineralstoffeTablette | ||
| ANDERE LEBENSMITTEL — max. 3 insgesamt | ||
| Menge in g oder ml angeben | ||
| Lebensmittel / Portion | Mag ich nicht | Anzahl |
|---|---|---|
| BROT & BACKWAREN | ||
| BrotScheibe, ca. 50 g | ||
| VollkornbrotScheibe, ca. 50 g | ||
| Weißbrot / ToastScheibe, ca. 25 g | ||
| BrötchenStück, ca. 60 g | ||
| VollkornbrötchenStück, ca. 60 g | ||
| KnäckeScheibe, ca. 10 g | ||
| BROTBELAG | ||
| ButterTeelöffel | ||
| MargarineTeelöffel | ||
| HalbfettmargarineTeelöffel | ||
| Wurst / SchinkenScheibe, ca. 30 g | ||
| GeflügelwurstScheibe, ca. 30 g | ||
| Marmelade / HonigTeelöffel | ||
| NussnougatcremeTeelöffel | ||
| Käse 20-40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| Käse >40% FettScheibe, ca. 30 g | ||
| CEREALIEN | ||
| HaferflockenTasse, 0,2 l | ||
| Müsli, trockenTasse, 0,2 l | ||
| Corn FlakesTasse, 0,2 l | ||
| KAFFEE & MILCH | ||
| Kaffee / TeeTasse, 0,2 l | ||
| DosenmilchTeelöffel | ||
| ZuckerTeelöffel | ||
| KakaoTasse, 0,2 l | ||
| CappuccinoTasse, 0,2 l | ||
| Früchte-/KräuterteeTasse, 0,2 l | ||
| Milch 3,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| Milch 1,5% FettTasse, 0,2 l | ||
| MILCHPRODUKTE & EIER | ||
| MagerquarkEsslöffel | ||
| Quark 40% FettEsslöffel | ||
| Joghurt 3,5% FettBecher, 150 g | ||
| Joghurt 1,5% FettBecher, 150 g | ||
| ButtermilchTasse, 0,2 l | ||
| EierStück, ca. 60 g | ||
| GETRÄNKE | ||
| WasserGlas, 0,2 l | ||
| FruchtsaftGlas, 0,2 l | ||
| Limonade / ColaGlas, 0,2 l | ||
| DiätgetränkeGlas, 0,2 l | ||
| Bier alkoholfreiFlasche, 0,33 l | ||
| BierFlasche, 0,33 l | ||
| Wein / SektGlas, 0,2 l | ||
| SpirituosenSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| Likör / ApfelkornSchnapsglas, 0,2 cl | ||
| GEMÜSE & SALATE | ||
| Gemüse gegartTasse, 0,2 l | ||
| Gemüse gedünstetTasse, 0,2 l | ||
| TomatenStück | ||
| GurkeStück, ca. 50 g | ||
| Salat, angemachtTasse, 0,2 l | ||
| KartoffelsalatTasse, 0,2 l | ||
| NudelsalatTasse, 0,2 l | ||
| OBST | ||
| ApfelStück | ||
| Birne / PfirsichStück | ||
| BananeStück | ||
| Trauben / BeerenTasse, 0,2 l | ||
| Kirschen / PflaumenTasse, 0,2 l | ||
| Orange / MandarineStück | ||
| KiwiStück | ||
| MelonePortion, 200 g | ||
| SUPPEN & SOSSEN | ||
| Klare SuppeTeller/Suppentasse | ||
| Gebundene SuppeTeller/Suppentasse | ||
| EintopfTeller/Suppentasse | ||
| SoßeEsslöffel | ||
| HackfleischsoßeEsslöffel | ||
| KetchupEsslöffel | ||
| MayonnaiseEsslöffel | ||
| FISCH | ||
| Fisch gekochtPortion, 100 g | ||
| Fisch gebratenPortion, 100 g | ||
| FischstäbchenStück | ||
| FischkonserveKleine Dose | ||
| Fisch geräuchertStück | ||
| FLEISCH | ||
| Schnitzel, paniertStück, 150 g | ||
| Schnitzel, naturStück, 150 g | ||
| PutenschnitzelStück, 150 g | ||
| BratenScheibe, 100 g | ||
| Gulasch / RagoutTasse, 0,2 l | ||
| BratwurstStück | ||
| CurrywurstStück | ||
| FleischwurstStück | ||
| BockwurstStück | ||
| FrikadelleStück | ||
| ½ HähnchenStück | ||
| Mett / GehacktesTasse, 0,2 l | ||
| Speck / BauchfleischScheibe | ||
| KARTOFFELN & BEILAGEN | ||
| Kartoffeln, gekochtStück | ||
| KartoffelpüreeTasse, 0,2 l | ||
| Knödel / KlößeStück | ||
| BratkartoffelnTasse, 0,2 l | ||
| Pommes FritesPortion, ca. 100 g | ||
| KrokettenStück | ||
| KartoffelpufferStück | ||
| Reis, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| Nudeln, gekochtTasse, 0,2 l | ||
| FERTIG- & SCHNELLGERICHTE | ||
| HamburgerStück | ||
| CheeseburgerStück | ||
| Pizza, mittelgroßca. 350 g | ||
| GyrosPortion | ||
| KebabPortion | ||
| KUCHEN & DESSERTS | ||
| ObstkuchenStück, ca. 150 g | ||
| TrockenkuchenStück, ca. 50 g | ||
| Sahne-/CremetorteStück, ca. 150 g | ||
| SchlagsahneEsslöffel | ||
| PuddingTasse, 0,2 l | ||
| SpeiseeisKugel | ||
| SÜSSWAREN & SNACKS | ||
| Vollmilch-SchokoladeStückchen | ||
| KekseStück | ||
| GummibärchenStück | ||
| NüsseEsslöffel | ||
| KnabbergebäckTasse, 0,2 l | ||
| NAHRUNGSERGÄNZUNG | ||
| ProteinshakeGlas, ca. 300 ml | ||
| ProteinriegelStück | ||
| MüsliriegelStück | ||
| VitamineTablette | ||
| MineralstoffeTablette | ||
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