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Dein Ernährungsplan: Fragebogen

Du hast schon einen gesicherten Stand? Hier holen

Der Fragebogen ist kürzer als die große Einstiegsanalyse. Du füllst ihn allein aus, ich muss nichts von Hand machen. Deine Angaben bleiben in diesem Browser, bis du den Plan erstellst.

Wichtig: Der Plan ist ein Ernährungsvorschlag und ersetzt keine ärztliche Beratung. Entwurf, noch nicht rechtsgeprüft und nicht live getestet.

1. Dauer und Start

4 Wochen, 39,90 €
Ein Plan für vier Wochen.

8 Wochen, 69,90 €
Zwei Vierwochenpläne nacheinander. Den zweiten kannst du ab Woche 2 anfordern.

12 Wochen, 99,90 €
Drei Vierwochenpläne nacheinander. Die weiteren kannst du ab Woche 2 und Woche 6 anfordern.

Du kannst jeden Plan später um vier Wochen erweitern, für 39,90 €. Alle Preise sind Endpreise, es wird keine Umsatzsteuer berechnet (§ 19 UStG).

Startdatum (immer ein Montag)

2. Dein Ziel

Phase deines Plans

Die Phase kommt aus deiner Einstiegsanalyse. Du kannst sie ändern, der Plan passt dann aber vielleicht nicht zu deiner Auswertung.

Ziel Aktuelles Gewicht (kg) Zielgewicht (kg, optional)

3. Essen und Alltag

Ernährungsform Kostform

Die Kostform bestimmt, wie sich Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett im Plan verteilen. Zum Kostform-Quiz, wenn du noch nicht sicher bist.

Essrhythmus

Frühstück Mittagessen Abendessen Genuss-Tag: ein Tag pro Woche mit deinem Lieblingsgericht

An diesem Tag achtest du trotzdem auf deine Ernährung, gönnst dir aber ein super leckeres Gericht oder eines deiner Lieblingsessen. Am besten ist es immer derselbe Tag. Du kannst ihn pro Woche höchstens um zwei Tage verschieben. Zwischen zwei Genuss-Tagen liegen mindestens vier Tage.

Den Genuss-Tag für einzelne Wochen ändern

Ich koche gern einmal und esse zwei Tage davon.

Kochzeit pro Mahlzeit

4. Budget

Wie sparsam soll es sein? Dein Einkaufsbudget pro Woche in Euro (optional)

Das Wochenbudget dient nur deiner Orientierung. Der Plan wählt günstigere Rezepte, rechnet aber keine genauen Preise aus, denn die hängen von deinem Laden ab.

5. Vorlieben

Das magst du besonders Das magst du nicht Allergien und Unverträglichkeiten

Du trinkst keinen Alkohol oder verzichtest ganz darauf? Schreib „Alkohol“ in eines der beiden Felder. Dann ersetzt der Plan Rezepte mit Wein, Mirin oder Spirituosen durch alkoholfreie Varianten.

Bei einer Allergie prüfe jedes Rezept trotzdem selbst. Ich kann Fehler nicht ausschließen.

6. Noch einmal kurz zu deiner Gesundheit

Diese Angaben bleiben in diesem Browser auf deinem Gerät und werden nicht von selbst gesendet. Wechselst du das Gerät oder löschst du die Browserdaten, sind sie weg. Unten kannst du deinen Stand freiwillig sichern.

Ich hatte eine Operation am Magen oder Darm (zum Beispiel Magenverkleinerung).

Ich nehme eine Abnehmspritze oder ein vergleichbares Mittel.

Ich arbeite im Schichtdienst.

Ich habe oder hatte eine Essstörung.

Ich bin in ärztlicher Behandlung wegen meines Gewichts oder meiner Ernährung.

Ich habe Typ-2-Diabetes und spritze kein Insulin.

Ich spritze Insulin oder habe Typ-1-Diabetes.

Ich habe eine Nierenerkrankung, Gicht oder eine andere Erkrankung, bei der meine Ernährung ärztlich begleitet werden sollte.

Dieser Schritt speichert deine Angaben auf deinem Gerät. Wochenplan ansehen oder weiter zur Bestellung (Bezahlung noch nicht freigeschaltet).

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