Kostenlose Schnellanalyse · 5 Bereiche

Wo stecken deine
größten Hebel?

20 Fragen in 5 Bereichen — Ernährung, Essverhalten, Bewegung, Schlaf und Alltagsstruktur. Du bekommst sofort ein Bild wo in deinem Alltag die stärksten Stellschrauben liegen.

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📊5 Bereiche mit Auswertung
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Was dich erwartet

Fünf Bereiche. Ein ehrliches Bild.

🍽️
Ernährungsstruktur
Mahlzeiten & Timing
🧠
Essverhalten
Muster & Auslöser
🏃
Bewegung & Energie
Aktivität & Alltag
😴
Schlaf & Erholung
Qualität & Rhythmus
🗓️
Alltagsstruktur & Stress
Routine & Belastung
🍽️ Ernährungsstruktur
Bewerte von 1 (trifft gar nicht zu) bis 5 (trifft voll zu).
Ich esse täglich 3 vollwertige Mahlzeiten zu relativ festen Zeiten.
Nie
Immer
Ich frühstücke regelmäßig und starte nicht mit leerem Magen in den Tag.
Nie
Immer
Meine Mahlzeiten sind abwechslungsreich mit Gemüse, Protein und sättigenden Kohlenhydraten.
Nie
Immer
Ich trinke täglich ausreichend Wasser (mind. 1,5–2 Liter).
Nie
Immer
🧠 Essverhalten & Muster
Bewerte von 1 bis 5.
Ich esse meistens bewusst — ohne Ablenkung durch Handy oder TV.
Nie
Immer
Ich erkenne den Unterschied zwischen echtem Hunger und emotionalem Essen.
Nie
Immer
Abendliches Naschen oder unstrukturiertes Essen ist bei mir selten ein Problem.
Nie
Immer
Ich esse langsam genug um zu spüren wann ich satt bin.
Nie
Immer
🏃 Bewegung & Energie
Bewerte von 1 bis 5.
Ich unterbreche langes Sitzen regelmäßig durch Bewegung.
Nie
Immer
Ich bewege mich mindestens 3× pro Woche bewusst (Spaziergang, Sport, Training).
Nie
Immer
Ich fühle mich tagsüber energiegeladen genug um aktiv zu sein.
Nie
Immer
Bewegung ist für mich ein fester Bestandteil meines Alltags.
Nie
Immer
😴 Schlaf & Erholung
Bewerte von 1 bis 5.
Ich schlafe regelmäßig 7–8 Stunden und fühle mich morgens erholt.
Nie
Immer
Ich habe eine feste Schlafenszeit und stehe zur ähnlichen Zeit auf.
Nie
Immer
Ich habe tagsüber ausreichend Energie ohne auf Koffein angewiesen zu sein.
Nie
Immer
Ich habe regelmäßige Erholungsphasen wo ich wirklich abschalten kann.
Nie
Immer
🗓️ Alltagsstruktur & Stress
Bewerte von 1 bis 5.
Mein Tag hat eine klare Struktur — ich weiß wann ich esse, arbeite und mich erhole.
Nie
Immer
Stress lässt mich nicht aus meinen Ess- und Bewegungsgewohnheiten fallen.
Nie
Immer
Ich plane meine Mahlzeiten zumindest grob im Voraus.
Nie
Immer
Ich finde Zeit für die Dinge die mir für meine Gesundheit wichtig sind.
Nie
Immer
Deine Auswertung

Dein Alltags-Bild
auf einen Blick

Deine 5 Bereiche

Dein stärkster Hebel

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